brzuch cwiczenia

Gdy wykonuje cwiczenia na brzuch szczegolnie te w ktorych wykonuje sie ruch nogami bola mnie srodkowe czesi ud.Jest to dla mnie powazny problem poniewaz zanim zaczne odczuwac skutki cwiczenia brzucha musze przerwac cwiczenie wlasnie przez nogi.Moze wiecie jak na to zaradzic.

[...] zacząłem jakieś 2 lata temu na własną rękę, osiągnałem dość zadawalający efekt- spadek z 113 do 78kg. Moim problem jest teraz pozbycie się "resztek"? pokładów tłuszczu z brzucha. Czego oczekuję... jakiś porad co do suplementów, jakiejś zmiany w ćwieczeniach bądź czegokolwiek co pozwoli mi osiągnąć cel- czyli zlikwidowanie brzucha+ładnie [...]

[...] nie jest i czasu nie przewidzi natomiast z własnych doświadczeń lub obserwacji czy jest w stanie mniej więcej określić kiedy mogę spodziewać sie widocznych zarysów mięśni brzucha. Waga-72 kg Wzrost- 180cm Wiek-16 lat Jestem na ten moment na deficycie-(2600 kcal) przy makro: B-163g(25%) T-101g(35%) W-260(40%) Staram sie jeść jak najmniej [...]

[...] 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do paleni W jaki dzien 1,2,czy 3 czy moze w oddzielny mam cwiczyc brzuch i przedramiona??? Czy tak jest dobrze dodawanie ciezaru: przyklad 12x 50 kg 10x 52 kg 8x 54 kg 6x 56 kg

[...] na lawce skosnej 4x 12-6 uginanie hantli na modlitewniku 3x 12-20 triceps wyciskanie na waskim uchwycie 12-6 franc. wyciskanie sztangi siedzac 10-16 pompki 3x 20-12 brzuch poniedzialek sroda piatek Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] serii i koniec. Ćwiczę codziennie. Oprócz sztangi korzystam z ćwiczeń bez sprzętu. Program treningowy mam z aplikacji mobilnych takich jak boot camp I passion4profession na brzuch i klatkę. Przez pierwsze dwa miesiące stosowałam też ćwiczenia z książki wade-a. Od miesiąca jestem na białku biotechusa 2x dziennie. Tydzień temu dołożyłem gainer [...]

[...] piatek-silka+boks sobota-biegam niedizela-rower mysle ze czwartek i piatek na boks bylyby ok bo trening wteyd jest lzejszy,co o tym sadzicie?jak byscie pozmnieniali? aha brzuch moge robic codizennie?i czy moga to byc codziennie mocne cwiczenia? nastepne pytanie to do tego biegania, jak juz to rano,jesc przed cyz po?pic przed cyz po a mzoe w [...]

witam, prosze o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

witam wlansie od tygodnia cwicze nad miesniami brzucha i calym cialem prosze o odpowiedz czy dobrze wyglada moja djetia icwiczenia biegam codziennie 35 min , brzuskzi robie 5 seri po 20 razy , jem bialka z jaj bez zultek pije mleko i kasze manna , warzywa surowe lub gotowane nie jadam smaroznych i piecoznych , jem 6 posilkow dziennie w malych [...]

Witam mam dziś trzy tematy do poruszenia. Mianowicie pierwszy to ocena treningu, czy jest odpowiedni czy coś byście zmienili, od 2 miesięcy ćwiczę sam w domu, bez siłowni, tylko sam ciężar ciała. Od 2 tygodni mam możliwość chodzenia na siłownie, ale nie codziennie bo brak czasu mi na to nie pozwala. Mogę chodzić tylko w Poniedziałek, czwartek, [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 12-10-8 powtórzeń 2 serie Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-8 powtórzeń 3 serie PS. Układałem go na szybko mozliwe błędy. jak myslicie moze cos dodać ? = cwiczenia ? np prostowanie nóg ? itp na inne partie ? zastanawiam sie czy dodać też brzuch 1/2 x w tygodniu ? prosze o pomoc :)

jak ćwiczyć na siłowni brzuch uda i pośladki ? chce wzmocni te partie ciała , dokładnie chodzi mi na jakich przyrządach wykonywać te ćwiczenia , jak wykonywać te ćwiczenia ile powtórzeń wykonać na danym przyrządzie od czego wogóle zacząć jakiś rowerek czy może steper

Siemka, przez całe wakacje starałem się spalić zbędne kilogramy jazdą na rowerze i ćwiczeniami na mięśnie brzucha w pewnym sensie udało mi się to bo zgubiłem 8kg i 4cm w obwodzie brzucha, teraz postanowiłem odłożyć na bok ćwiczenia na brzuch i spróbować "pompka challenge" zacząłem 30 sierpnia od 80 pompek na dzień zwiększając o 20 co każdy dzień, [...]

Co ile robicie brzuch? Jakie przewaznie sa to cwiczenia? Jaka dieta na płaski brzuch?

[...] Kolacja:Sałatka z tuńczyka lub płatki owsiane,ser,owoc i supergainer. Jem wszystko na maxa i pije ze 3l wody dziennie. Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem [...]

Witam. Nie wiem czy cos zle robie czy to porostu tak jest ale te cwiczenia wydaja mi sie dziwne. Brzuch nawet czuje ale nie jakos wyjatkowo chociaz w sumie dzisiaj dopiero 1. dzien zrobilem, ale jakbym mi mogl ktos te cwiczenia jeszcze raz wytlumaczyc to bede wdzieczny. Z gory dzieki.

[...] powtórzeń 6.szybki stretching trenowanych partii I przechodze do kolejnego ćwiczenia. -Po całym treningu stretching całego ciała. -Naprzemiennie co trening na koniec robie brzuch/łydki -Jeżeli zrobię 3x 15 powtórzeń to zwiększam ciężar Moje pytania: 1.Czy dobrze zrozumiałem ten trening? Czy nie ma za dużo niepotrzebnych rozgrzewek/rozciągań? [...]

[...] Triceps i nogi. Wtorek 20 minut bieżnia ( 5 szybkiego chodzenia, 5 biegu(10,0 tempo) 5 szybkiego chodzenia, 5 biegu) 30 minut rowerek 30 minut steper bądz elipsa. Klata, brzuch Środa z kardio to samo co w poniedziałek Biceps , plecy Czwartek Kardio takie jak we wtorek nogi Piątek Wolne. Sobota Kardio to samo co we wtorek Nogi, plecy, barki I [...]

[...] wznosy sztangielek w opadzie - 4 serie 5. podciąganie na drążku nadchwytem - 4 serie 6. wiosłowanie w opadzie podchwytem - 4 serie 7. wiosłowanie w opadzie sztangielką - 4 serie Codziennie ćwicze brzuch (ABS + ćwiczenia dodatkowe) Łydy robie we wtorki, czwartki i soboty Kaptury we wtorki i piątki Jak sądzicie, czy z takim planem coś zdziałam?? :)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja, budowa mieśni Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i lamany, sztangielki. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : [...]